転職1年目の社会人。毎日仕事が忙しく、ひとり暮らしで自炊が苦手。食事も不規則で、朝食は日によってまちまちです。朝が弱くて、午前中は眠くだるいと感じることも多々。休日は昼過ぎまでゴロゴロ……。〈20代 男性〉

転職間もないひとり暮らしで、忙しさもあり、ついつい不規則な生活になってしまいますよね。朝食をちゃんと食べられないことも多いのではないでしょうか。

「体内時計」と「生活リズム」がずれてしまうと、心と体に大きなストレスがかかります。そのずれをリセットするには、定刻に起きて、朝日を浴びることと、朝食をとることがポイントなんです。

どんな食事がよいか、よくご質問を受けますが、管理栄養士としておすすめしたいのは、定刻に1日3回バランスよく食べること。
一汁三菜を基本に、主食はパンでも麺でもOK。どんな食品をどれだけ食べればよいか、自分に合った基準（食事バランスガイドなどを参考に）をもっておくと安心です。でも、用意するのが大変なときはゼリー飲料のようにすぐ食べられるものを準備しておくと、忙しい朝に便利です。
できれば3分でもいいので、ゆっくり座って味わってくださいね。

ミニッツメイド朝ゼリーは、いろんなシチュエーションで食べられて、いつでも簡単手軽に手に入るから忙しい朝にぴったり。
ミニッツメイド朝バナナは、バナナ2本分のエネルギー、マルチビタミン＊、ヨーグルト1個分のカルシウムが入っているので、朝食をゆっくりとっている時間がないときやスポーツ前、間食にもぴったり。活動前後に飲むことで、水分とエネルギーを補給できます！

＊マルチビタミンとは、ビタミンB2・B6・B12・E・ナイアシンです。

子育てをしながらフルタイムで働いています。朝は1分でも1秒でも惜しいくらい、バタバタの毎日。朝の準備に追われて、どうしても自分の朝食は後回しにしがち……。そのせいか、便秘気味なのも悩みです。〈30代 女性〉

朝の時間が1分1秒でも惜しくなる気持ち、よくわかります。子どもの準備や家事などに追われて気づけば時間ギリギリで、ご自身は朝食抜き……。ほんとうに毎日お疲れさまです。

たいへんだと思うときこそ、食生活をちょっと変えてみませんか。食事は、生きるのに必要な栄養をとるだけでなく、「みんなでおいしく食べること」で心身のリラックス効果も得られるものです。朝のひととき、ご家族でおいしく食べながらコミュニケーションすることで、笑顔がふえ、1日を元気に過ごすことができます。また、食事は子どもの社会性を育み、心の成長を促します。出勤時間や登校時間の違いで難しければ、休日だけでも大丈夫です。

忙しい朝の「イライラしてしまう」「食事量が少ない・食欲不振」「あまり水分を飲まない」ということが、便秘の原因になることもあります。朝食にうまく市販品を取り入れて、準備やバタバタのストレスを減らし、水分と食物繊維を取るような工夫をしてみてはいかがですか？

たとえばミニッツメイド朝リンゴは、リンゴ2個分の食物繊維、リンゴ1/2個分のエネルギー、ヨーグルト1個分のカルシウムが入っているのでオススメです！これ1つで、食物繊維と一緒に水分も取れるのでおなかにも◎。おにぎり1個分よりも低カロリーなので、時間帯を気にせず気軽に食べられます。すっきりした味わいがおいしくてぴったりです。

仕事が夜までかかり、夕食が遅い時間になることが多く、朝はもたれて食べられないこともよくあります。お酒を飲むと、なおさら。
朝は食べるより少しでも寝ていたい派です。健康診断の結果も気になってきました。〈40代 男性〉

年齢を重ね、「20代の頃はがんばれたのに、なんだか最近昔より疲れやすい」と、不調を実感している方も少なくないのではないでしょうか。疲れのサインが体調に出やすいのが40代です。

お仕事で夜が遅くなることが多いと、夕食の時間も遅くなり、生活のリズムが崩れがちです。そこにかたよった食事やお酒が加わるとなおさら、翌朝は食欲不振に。しっかりした朝食がとれないときは、汁物やのどごしのよいゼリー飲料など、食べやすいものがおすすめ。

少しでも朝食をとることで、疲労回復のサポートになり、心にもゆとりが生まれます。食べられないからといって朝食を抜いてしまうと、リズムが崩れてしまい、体調を崩すもとになります。

たとえばミニッツメイド朝マンゴには、マンゴ2個分のマルチビタミン＊、マンゴ1個分のエネルギー、ヨーグルト1個分のカルシウムが入っています。
また、フルーティーですっきりした甘味で満足感たっぷり。のどごしがよいゼリー食感で食べやすい！
キャップ付きでもち歩きやすい容器だから、途中で食べきれなくなってもOK！
移動中やお仕事の合間でも活躍しそうです。

＊マルチビタミンとはビタミンA・B1・B2・B6・E・ナイアシン・パテントン酸です。